Trening snage rano nakon infarkta miokarda.
Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Treba li se brinuti zbog krvnog tlaka ako dižete velike utege? Momak za ugradnju objašnjava vezu između dizanja utega i vašeg srca.
Ben Greenfield momak za ugradnju 29. travnja 2013. 6-minutni ReadePisode #135 Play pause Slušajte li utega utega loše za vaše srce? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Brzo, zadržite dah!
Sada, pokušajte napraviti divovski zvuk “Oomph”, a da zapravo ne pustite dah dah . Osjetit ćete da se u sebi nakuplja puno pritiska u sebi. Valsalva manevar je izraz koji se daje ovoj akciji stvaranja puno unutarnjeg pritiska pokušavajući udahnuti na zatvoreni epiglottis (fantastična anatomska riječ za preklop koji otvara i zatvara vaš jednjak). Možda ćete biti upoznati i s manevrom Valsalva kao nešto što radite kad zatvorite nos i pokušate izjednačiti pritisak pri ronjenju duboko pod vodom ili nešto što radite u avionu kako biste pokušali izjednačiti pritisak u ušima.
Sponzor: Ovaj podcast donosi vam Betterment.com. Betterment nudi korisnicima jednostavan način ulaganja. Nije potrebno prethodno iskustvo ulaganja. Korisnici odabiru kako rasporediti svoj novac između dvije unaprijed postavljene košare-košarice zaliha i košarice obveznica. Prijavljivanje traje manje od 5 minuta, a novac se može dodati ili povući u bilo kojem trenutku bez naknade. Korisnici koji se prijave na www.betterment.com/getfit dobit će bonus od 25 dolara sve dok njihov početni depozit iznosi 250 USD ili više.
ali često, čak i ako to radite slučajno, izvodite to Valsalva manevtar Vi ste utega za dizanje. Na temelju činjenice da ovaj manevar Valsalva može povećati unutarnji pritisak, postoji prevladavajuće uvjerenje da ista vrsta zvuka “oomph” koju stvarate tijekom dizanja utega povećava vaš krvni tlak, a zapravo vas može učiniti sklonijim srčanom udaru ako imate Srčani problemi.
ali je li zabluda da podizanje utega podiže krvni tlak ili biste se stvarno trebali ukloniti od utega ako imate problema s srčanim ili visokim krvnim tlakom? Saznat ćete.
Što je krvni tlak?
Započnimo s brzim uvođenjem u ono što je zapravo krvni tlak. Liječnik za brze i prljave savjete House također ima sjajnu epizodu o krvnom tlaku. Krvni tlak je mjera tlaka koji vrši krv na zidovima krvnih žila dok se krv pumpa kroz vaše tijelo.
pumpa u vašem tijelu je, naravno, srce. Srce je šuplji mišić koji istiskuje krv na tijelo. Postoje dvije komore, koje se nazivaju ventrikuli, koje rade crpljenje:
Desna klijetka: desna klijetka pumpa krv u pluća kako bi mogla dobiti kisik.
lijeva komorica: veća lijeva lijeva lijeva ventrikula pumpa krv na ostatak tijela.
Postoje dva dijela ciklusa pumpanja srca: dio u kojem se opušta i ispunjava krvlju, nazvan Diastole, i dio u kojem istiskuje krv Tijelo, nazvano sistole.
Dva dijela pumpanja srca su važna jer se podudaraju s dva važna broja krvnog tlaka.
Sistolički tlak: sistolni tlak se dogodi kada se srce dogodi kad se srce dogodi srce Stisnite
Dijastolički tlak: Dijastolički tlak je najmanji tlak u ciklusu, što se događa kada se srce opušta.
pa kad se manžetna krvnog tlaka napuha Osoba koja sluša stetoskop čuje da je “Thunk” sistolički pritisak. Najniži tlak u ciklusu ili dijastolički tlak označava se kada zvuk “trzaja” nestane.
Krvni tlak se obično mjeri na nadlaktici i mjera je tlaka u brahijalnoj arteriji, glavnoj arteriji u nadlaktici. Broj vašeg krvnog tlaka obično se izražava kao sistolički tlak nad dijastoličkim tlakom i mjeri se u milimetrima žive (MMHG). Na primjer, krvni tlak od 120/80 odnosi se na 120 kao sistolički tlak i 80 kao dijastolički tlak.
Vidi također: Kakav bi trebao biti vaš krvni tlak?
Da li dizanje utega lica utega Povećati krvni tlak?
Većina studija koje istražuju odnos između vježbanja i krvnog tlaka mjere onu stvarnu otpornost u samim žilama (poput brahijalne arterije), ali zapravo ne mjeri tlak srca. Pritisak u vašim posudama naziva se vaš “periferni” otpor, a pritisak u vašem srcu naziva se vaš “središnji” otpor.
Ovo je važno jer je stvarni stres kojem je vaše srce izloženo tijekom vježbanja Da biste se trebali brinuti, i ispada da iako se vaš periferni otpor povećava tijekom vježbanja (posebno kada zadržavate dah s nečim poput manevriranja Valsalva), studije koje mjere središnji otpor otkrili su da je stvarni pritisak u vašem srcu u vašem srcu Nije ni uzdignut iznad vrijednosti mirovanja!
Budući da biste zapravo morali unijeti cijev koja se zove kateter u srce ili koristiti posebnu opremu za ehokardiogram da biste izmjerili nešto takvo, ne čudi što većina većina Priručnici za osobni trening upućuju osobne trenere da jednostavno izmjere krvni tlak manšetom krvnog tlaka na vašoj ruci. Ali ispada da čak i ako je taj broj visok, to ne znači nužno da srce postaje previše pod stresom.
kako vaše tijelo regulira krvni tlak
Važno je i razumjeti da vaše krvne žile mogu promijeniti svoju veličinu i na taj način utjecati na otpor na koji vaše srce mora pumpati.
Jedan od načina na koji vaše tijelo povećava protok krvi, a srčani izlaz tijekom vježbanja jest širenjem arterija (što ih čini većim ) i zapravo smanjujući otpor (periferni otpor) koji srce pumpa. Dugo su znanstvenici vježbali da se srčani učinak smanjuje tijekom treninga s utezima, jer ugovaranje mišića na neki način stisne krvne žile i natjeraju ih da se povećaju, što bi povećalo periferni otpor i opasno podigao krvni tlak. Dakle, pretpostavljali su ga i još uvijek pretpostavljaju mnogi stručnjaci za vježbanje i liječnici, da dizanje utega nije sigurno za ljude sa srčanim bolestima, jer na srce stavlja previše stresa.
Ali kad podignete teškim Težina, također proizvodite adrenalin, a adrenalin uzrokuje širenje arterija u mišićima, što uzrokuje smanjenje periferne otpornosti, povećanje srčanog izlaza i nikakve promjene u krvnom tlaku koje su opasne za srce. Zapravo, akcije stiskanja ugovaranja mišića zapravo vam krv vraćaju u srce. To znači da za ljude s visokim krvnim tlakom, dizanje utega može biti manje stresno za srce od aerobnog vježbanja, što ne rezultira istom akcijom mužjaka!
Dakle, nemojte se sramiti krenuti prema teretani i podići teške stvari – to će učiniti dobro srce.
Imate li više pitanja o tome je li dizanje utega loše za vaše krvni tlak? Pitajte na facebook.com/getfitguy. Vidimo se!
reference
1. Uloga treninga otpornosti u srčanim bolestima. McCartney N. Med Sci Sports Exice 1988 OCT; 30 (10 Suppl): S396-402.2. Korisnost treninga za dizanje utega u poboljšanju snage i maksimalne snage u koronarnoj bolesti. McCartney N, et.al. Am J Cardiol 1991. 1. svibnja; 67 (11): 939-45.3. Trening s utezima u krugu kod srčanih bolesnika: određivanje optimalnih radnih opterećenja za sigurnosne i energetske troškove. DeGroot DW, et.al. J Cardiopulm Rehabil 1998. ožujka-travnja; 18 (2): 145-52.4. Efekti otpornika treninga na snagu i kardiovaskularnu izdržljivost kod bolesnika s sklonim srčanim i koronarnim. Stewart KJ. Med Sci Sports Exct1989 dec; 21 (6): 678-82.5. Trening s utezima kruga kod srčanih bolesnika. Keleman MH, et. al. J Am Coll Cardiol 1986 Jan; 7 (1): 38-42.6. Trening snage rano nakon infarkta miokarda. Daub WD, et. al. J Cardiopulm Rehabil 1996. ožujka-travnja; 16 (2): 100-8,7. Uloga treninga otpornosti u bolesnika s srčanom bolešću. McCartney N, McKelvie RS. J Cardiovasc Risk 1996. travanj; 3 (2): 160-6.8. Obuka otpornosti na srčanu rehabilitaciju. Ažuriranje. Verrill DE, Ribisl PM. Sports Med 1996. svibnja; 21 (5): 347-83.9. Učinci treninga utega na snagu mišića i sposobnost vježbanja kod pacijenata nakon infarkta miokarda. Yamasaki H, et.al. J Cardiol 1995 dec; 26 (6): 341-7.10. Sigurnost i učinkovitost treninga s utezima ubrzo nakon akutnog infarkta miokarda. Stewart KJ, et. al. J Cardiopulm Rehabil 1998. siječnja-feb; 18 (1): 37-44.11. Učinci treninga snage visokog intenziteta na parametre kvalitete života kod bolesnika s rehabilitacijom srca. Beniamini Y, et.al. Am J Cardiol 1997. listopada 1; 80 (7): 841-6.12. Trening visokog intenziteta pacijenata upisanih u ambulantni program rehabilitacije srca. Beniamini Y, et.al. J Cardiopulm Rehabil1999 siječnja-feb; 19 (1): 8-17; Betterment LLC je SEC registrirani investicijski savjetnik. Brokerijske usluge nude Betterment Securities, SEC registrirani brokerski zastupnik i član FINRA/SIPC.Investments nisu osigurani FDIC. Nema bankovnog jamstva. Može izgubiti vrijednost. Ulaganje u vrijednosne papire uključuje rizike, a uvijek postoji potencijal gubitka novca kada ulažete u vrijednosne papire. Prije ulaganja, razmotrite svoje ciljeve ulaganja i troškove i troškove Betterment -a. Nije ponuda, molbutiranje ponude ili savjete Kupite ili prodajte vrijednosne papire u jurisdikcijama u kojima nisu registrirani poboljšanja i poboljšanja vrijednosnih papira.
Vaskularni sustav i Dumbell teži slike iz Shutterstock
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Nakon što je pročitao svoju novu knjigu, Peak: Nova znanost o atletskom izvedbi koja revolucionira sportove, momak za postavljanje nije mogao čekati da dublje zaroni u navike i način razmišljanja s autorom dr. Marcom Bubbsom.
BROCK ARMSTRONG GETCIT GUY 16. srpnja 2019. 3-minute ReadePisode #446 IGRA PAUZA Slušajte Što je nova znanost o sportu? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Kao što gost u današnjoj epizodi podcasta ističe u njegovoj novoj knjizi, ovih dana se u svijetu sporta događa revolucija. Sve više i više sportaša troši sve više vremena fokusirajući se na kombinaciju oporavka i razmišljanja koja mijenja igru, a ne samo na trening. Pojam bez boli, bez dobitka gubi naklonost u sportskoj zajednici. Zamjenjuje ga razumniji i uravnoteženiji pristup. Smatram da je i intrigantna i ohrabrujuća.
Champion’s Mindset
prije nekog vremena, pisao sam o studiji iz britanskog časopisa za sportsku medicinu pod nazivom Lifestyles and Mindsets of Olympic, Paasimppic i Svjetski prvaci: Je li integrirani pristup ključ elitnih performansi? Ispitao je kako su faktori osim treninga utjecali na uzorak svjetskih, prvaka prvaka. Studija je zaključila da će se performanse prvenstva vjerojatno dogoditi na sjecištu psihološke sposobnosti, međuljudske podrške, money amulet kontraindikacije posjetite našu web stranicu učinkovitih strategija uspješnosti i načina života. Drugim riječima, više je prvak nego jednostavno zabiti sve svoje vježbe.
Postoji više prvak nego jednostavno zabiti sve svoje treninge.
knjiga Marc Bubbs, Peak: Nova znanost o atletskim performansama koja revolucionira sportove, istražuje neke slične temelje visokih performansi (između mnogih drugih.) Usredotočuje se na važnost dosljednosti (ne ekstremni napor) , i vrijednost strpljenja (ne brza transformacija).
O dr. Bubbsu
Moj gost, dr. Marc Bubbs, zaradio je svoj prvostupnik integrirane medicinske znanosti (BSC) na Sveučilištu u Britanskoj Kolumbiji i završio postdiplomski doktorat naturopatske Medicinska diploma na Kanadskom fakultetu za naturopatsku medicinu (CCNM). Uspješno je dovršio međunarodne odbore za licenciranje-exams (NPLEX). Nastavio je postati vodstvo prehrane za kanadsku mušku nacionalnu košarkašku reprezentaciju. Također je certificirani član Međunarodnog društva sportskih nutricionista i Nacionalne udruge za snagu i kondicioniranje.
Zaista vas ohrabrujem da slušate podcast, jer u ovoj epizodi pokrivamo neke široke teme, poput:
Zašto se dr. Bubbs odlučio usredotočiti na integriranu i naturopatsku medicinu i sport kako se aktivnosti profesionalnih sportaša često pogrešno protumače važnost dosljednosti kako možemo koristiti navike da bismo zamijenili potrebu za motivacijom ili disciplinom kako koristiti kontekstualne znakove za to Izgraditi navike (i dobre i loše) Zašto se čak i Serena Williams mora usredotočiti na svoje samo-razgovori snage pažljivog odabira riječi i tona koji koristimo kada razgovaramo sa sobom i o sebi kako napraviti izazov za nasega: Postavite tajmer za tri minute i ponovite mantru od ove boli, i drugi se bore, budite strpljivi, ja sam ____ analizirao kvalitete elitnih vođa u sportu i kondicije da bih naučio od njih zašto sjajne nove igračke nisu Važno kao i fokusiranje na (dokaze) osnova treninga, oporavka, zdravlja i prehrane
u našem razgovoru i u njegovoj knjizi, dr. Bubbs istražuje svjetove razmišljanja i vježbanja te ispada da su smjerne smjernice i čvrste savjete.
Dr. Bubbs možete pronaći na Instagramu, Twitteru, Facebooku, a njegovu knjigu možete kupiti na Amazonu i njegovoj web stranici.
Nabavite više momaka za ugradnju
Za više informacija, savjeta i pridruživanja razgovoru, uputite se na facebook.com/getfitguy, twitter.com/getfitguy ili brockarmstrong.com. Također ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, SoundCloud, Spotify, Google Play ili putem RSS-a.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i trener TNT certificiranog trčanja.
Recent Comments