To, že máte chronický zdravotní stav, neznamená, že nemůžete cvičit silové cvičení.

Hůlky, chodítka a dokonce i invalidní vozíky vám mohou pomoci zvýšit mobilitu.

Vyhněte se zadržování dechu během cvičení, protože to může zvýšit váš krevní tlak na nebezpečnou úroveň. I krátkodobě velmi vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro budoucí mrtvici.

Flexibilita

Snažte se denně cvičit flexibilitu. Pamatujte, že ochrnuté nebo nefunkční svaly a klouby je třeba protáhnout stejně jako jejich funkční protějšky. Přestože je preferován aktivní pohyb, klouby můžete pasivně hýbat sami, trenérem nebo členem rodiny pomocí správné techniky.

Držení těla

Změny svalového tonu, rovnováhy a vidění mohou vést ke shrbenému držení těla. Práce na zlepšení držení těla s důrazem na prodloužení hlavy, krku, trupu, kyčlí a kolen. Nechte svou vizi vést váš pohyb. Během cvičení se často dívejte, abyste zlepšili své držení těla, pohyb a rozhled.

Nezapomeňte si procvičit trupové svaly jako součást vašeho fitness programu. Jedním z klasických cviků na trup je ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Jemně rolujte obě kolena ze strany na stranu. Pokračujte v tomto základním cvičení pohybem paží, hlavy, krku a ramen v opačném směru. Pohybujte se pomalu, abyste cítili protažení. Proveďte cvičení rotace trupu během sezení a poté vestoje pohybem rukou nebo nohou přes středovou linii těla. To zlepší celkový svalový tonus a držení těla a pomůže zlepšit vaše dýchání.

Srdeční kondice

Výzkum naznačuje, že kardiorespirační trénink výrazně zlepšuje schopnost chůze a pohyblivost u lidí, kteří utrpěli mrtvici. Chcete-li využít této výhody, před zahájením kardiovaskulárního cvičebního programu nejprve získejte souhlas lékaře. Pak začněte s programem, který vás bude bavit a který můžete pohodlně absolvovat. Jak se zlepšuje vaše kondice, koordinace a další dovednosti, pomalu zvyšujte frekvenci, intenzitu nebo délku cvičení.

Výživa

Srdečně zdravá strava může pomoci snížit riziko druhé mrtvice. Vyberte si stravu s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků, sodíku a cholesterolu a vysokým obsahem zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Také si pamatujte, že pokud se vaše aktivita snížila z doby před mrtvicí, jíst stejné množství a druhy potravin může vést k nárůstu hmotnosti. Zvýšená tělesná hmotnost může ztížit cvičení a zvyšuje riziko budoucí mrtvice.

Obecná pohoda

Mrtvice může vyvolat mnoho nečekaných emocí, strachů a výzev. Můžete pociťovat špatný úsudek, mít záchvaty špatné nálady, cítit se apaticky, mít zkrácenou pozornost nebo být depresivní či úzkostní. Můžete se bát pádu. Můžete zažít frustraci. Zatímco léky a/nebo psychoterapie jsou někdy potřeba, aby vám pomohly s těmito problémy, cvičení a kondice vám mohou pomoci snížit riziko pádů, zmírnit stres, zlepšit vaši schopnost učit se a dát vám duševní vzpruhu. A vždy si pamatujte, že vaši přátelé, rodina, osobní trenér s certifikací ACE a fyzický a/nebo pracovní terapeut jsou po vašem boku, aby vám pomohli získat kondici – a možná si dokonce užili trochu zábavy. Mary Jo Korn, PT, MBA, fyzioterapeut a viceprezident pro rozvoj podnikání společnosti Edgewater Rehabilitation Associates Inc. (ERA) poskytl mnoho doporučení pro cvičení pro tento vzdělávací materiál.

Dodatečné zdroje

American Stroke AssociationNational Stroke AssociationMedline PlusNational Institute of Neurological Disorders and Stroke

Náhled PDF

Žiješ život, který chceš žít? Nebrání vám úbytek fyzické síly a energie v užívání si vašich oblíbených činností? Pravidelné kardiovaskulární cvičení je dobře známý způsob, jak si zachovat výdrž a předcházet chronickým onemocněním, které vás mohou zpomalit. Ale stále větší počet starších dospělých praktikuje silový trénink (s použitím odporových gumiček, posilovacích strojů, tělesné váhy nebo zvedání závaží) jako účinnou strategii pro posílení zdraví.

Ze silového tréninku mohou těžit muži i ženy jakéhokoli věku. To, že máte chronický zdravotní stav, neznamená, že nemůžete cvičit silové cvičení. Pokud žijete se srdečním onemocněním, artritidou nebo cukrovkou, silový trénink může dokonce pomoci zlepšit váš stav.

Ztrácíte svalovou tkáň? 

Odborníci poukazují na to, že mnoho změn spojených se stárnutím je ve skutečnosti způsobeno tím, že se s věkem stává méně aktivní. Pokud se nebudete pravidelně věnovat aktivitám na posílení svalů, ztratíte ve svých 30 a 40 letech asi půl kila svalů ročně a tato míra se může zdvojnásobit, jakmile vám bude 50. Jak ztrácíte svaly, ztrácíte sílu a to ohrožuje vaši schopnost dělat i jednoduché věci, jako je nošení potravin, vstávání ze sedu nebo zahradničení. Váš metabolismus se také zpomaluje, když ztrácíte svaly, takže vaše tělo bude potřebovat méně kalorií, aby se udrželo, a pravděpodobně budete nabírat přebytečný tělesný tuk, pokud nebudete jíst méně. A přebytečný tuk přispívá k řadě zdravotních problémů: srdečním onemocněním, cukrovce 2. typu, vysokému krevnímu tlaku a vysokému cholesterolu.

14 dobrých důvodů, proč pumpovat železo

Nezáleží na tom, jestli je vám 50 nebo 80 let, studie ukazují, že silový trénink může pomoci:

S přibývajícím věkem si udržujte nezávislostZlepšete kvalitu svého života, což vám umožní dělat věci, které vás baví, s menší námahouPosilujte a chraňte svou svalovou tkáňZpevněte své kostiSnižte riziko páduZlepšit kontrolu hladiny cukru v krviZvyšte svůj metabolismusZlepšete složení svého těla na méně tuku a více svalůSnižte klidový krevní tlakZrychlete rychlost, jakou se jídlo pohybuje vaším trávicím systémem, čímž snížíte riziko rakoviny tlustého střevaSnižte riziko zranění dolní části zadZvedněte svou náladu a sebevědomíZbavte se bolesti při osteoartróze a revmatoidní artritiděZlepšete zotavení z mrtvice nebo srdečního infarktu

Jak začít

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují silový trénink ve dvou nebo více dnech v týdnu se cviky, které procvičují všechny hlavní svalové skupiny (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).

Protože potřeby a omezení každého jsou jiné, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete silový trénink. Zjistěte, zda existují konkrétní činnosti, kterým byste se měli vyhnout, nebo nějaká zvláštní opatření, která je třeba dodržovat. Dále se rozhodněte, zda chcete posilovat doma, v komunitním centru nebo v tělocvičně. Pro některé začátečníky je ideální kombinace dohledu a kamarádství na skupinové hodině fitness. Pokud byste raději cvičili sami, zvažte naplánování několika lekcí s certifikovaným osobním trenérem, v ideálním případě s někým, kdo se specializuje na fitness pro starší dospělé. Dostanete program přizpůsobený vašim potřebám a zájmům a dohled, abyste měli jistotu, že cvičení provádíte správně. Zatímco silový trénink nabízí vážné zdravotní výhody, nesprávná forma nebo technika mohou vést ke zraněním.

Buddy Up

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, pozvěte přítele nebo člena rodiny, aby s vámi dělal silové cvičení. recenzeproduktu.top Kromě toho, že je to zábavnější, pomůže vám to udržet si zodpovědnost nebo se toho držet. Budete se navzájem inspirovat, jak budete silnější, a budete se navzájem tlačit k dosažení cílů. Význam sociální podpory nelze přehnaně zdůrazňovat, pokud jde o osvojení nového zdravotního chování.

Dodatečné zdroje

Centers for Disease Control and Prevention National Institute on AgingAmerican College of Sports Medicine

Náhled PDF

Nasaďte si párty čepici, protože ve středu 1. února se 26. ročník oslavuje Národní den dívek a žen ve sportu! Je čas ocenit sportovní příležitosti, které ženy a dívky dnes mají, oslavit aktivní ženy a upozornit na omezení, která stále existují.

Tato oslava je důležitá, protože i když se může zdát běžné vidět dnes dívky aktivní v malé lize nebo ženy soutěžící na profesionální úrovni, nebylo tomu tak vždy. Dívky neměly vždy stejnou příležitost jako chlapci účastnit se sportu nebo fyzické aktivity ve škole – až do roku 1972, kdy Kongres schválil Hlavu IX, federální zákon, který zakazuje diskriminaci na základě pohlaví.

Vzhledem k tomu, že Hlava IX slaví v roce 2012 své 40. narozeniny, letošním tématem oslav je „Hlava IX ve 40: V tom na dlouhou trať.“

Atleti, rodiče, studenti, sportovní pedagogové, atletičtí ředitelé a trenéři se budou scházet na akcích po celé zemi, které budou ctít tento den. Profesionální sportovkyně jako Katie Smith a Jessica Mendoza se dělí o to, co pro ně znamená dnešek a jak je formovala účast ve sportu.

Budou také zvyšovat povědomí o oblastech nerovnosti, které stále existují. Podle Národní asociace dívek a žen ve sportu „dívky středních škol stále dostávají o 1,3 milionu méně příležitostí k účasti než chlapci a důkazy naznačují, že peníze vynaložené na dívčí sportovní programy výrazně zaostávají za penězi vynaloženými na programy pro chlapce. “

Znáte nějaké skvělé dívky a ženy, které sportují? Máte nějaký příběh o tom, jak vás ovlivnila účast v atletice? Zanechte nám komentář a dejte nám vědět!

Diabetes 1. typu je onemocnění, které ovlivňuje schopnost těla využívat cukry, škroby, tuky a bílkoviny. Protože tělo potřebuje k energii různá paliva, narušuje toto onemocnění normální energetický metabolismus jak v klidu, tak při fyzické zátěži.

Po trávení se ze slinivky břišní uvolňuje do krve hormon zvaný inzulín. Mezi primární role inzulínu patří jeho schopnost umožnit sacharidům (absorbovaným ve formě glukózy) a bílkovinám vstup do svalových buněk, kde se ukládají nebo využívají pro energii. Jedinci s diabetem 1. typu nejsou schopni produkovat dostatek – nebo dokonce žádný – inzulínu, aby tento proces umožnil. V důsledku toho není glukóza schopna vstoupit do buněk a hromadí se v krvi. Vzhledem k tomu, že lidé s diabetem 1. typu mají nedostatečnou produkci inzulínu, jsou nutné denní injekce inzulínu, aby se hladina glukózy co nejvíce přiblížila normálu. Jedinci s diabetem 1. typu jsou tedy považováni za závislé na inzulínu.

Pro osoby s diabetem 1. typu je nezbytné, aby regulovali hladinu glukózy v krvi (cukru v krvi), aby pomohli snížit komplikace spojené s tímto onemocněním. Pokud hladiny glukózy zůstanou nekontrolované po delší dobu, lidé s diabetem 1. typu riskují rozvoj srdečního onemocnění, selhání ledvin, slepotu a nervovou dysfunkci. Lidé s diabetem 1. typu si proto musí vždy dávat pozor na množství a druhy potravin, které jedí, také na to, kdy cvičí a jaké druhy fyzické aktivity vykonávají.

Jak cvičení pomáhá?

Protože cvičení využívá glukózu jako palivo, je to účinný způsob kontroly hladiny cukru v krvi. Cvičení má na glukózu podobný účinek jako inzulín, zvyšuje její vstřebávání do buněk a působí proti zvýšeným hladinám glukózy v krvi, které se často objevují po jídle. Cvičením může být množství inzulinu aplikovaného pro kontrolu hladiny glukózy v krvi u pacientů s diabetem 1. typu sníženo.

Součástí cvičební terapie je také mnoho zdravotních přínosů fyzické aktivity (např. snížení krevního tlaku, řízení tělesné hmotnosti, zlepšení sebevědomí a sebedůvěry a zlepšení krevních lipidů).

Jaké cvičení se doporučuje?

Pod lékařskou péčí by jedinci s diabetem 1. typu měli cvičit minimálně třikrát až čtyřikrát týdně s nízkou až střední intenzitou, po dobu asi 20 až 60 minut. Většina aerobních aktivit se doporučuje pro osoby s diabetem 1. typu, pokud nejsou omezeny kvůli zdravotním komplikacím.

Kromě aerobního cvičení je důležité, aby se jedinci s diabetem 1. typu zabývali cvičením flexibility a silového tréninku. Odporový trénink by měl být prováděn alespoň dva dny v týdnu, s minimálně jednou sadou 10 až 15 opakování každého cviku s nízkou až střední intenzitou.

Jaká jsou opatření?

Lidé s diabetem 1. typu by měli sledovat glykémii před a po cvičení, aby pochopili, jak reaguje na určité typy cvičení. Velmi důležité je také cvičení s partnerem a nošení identifikačního náramku označujícího jeho stav.

Protože jedinci s diabetem 1. typu užívají inzulínové léky, cvičení je může vystavit riziku nízkých hladin glukózy (označované jako hypoglykémie). V důsledku toho by také měli mít s sebou lehkou svačinu s vysokým obsahem sacharidů pro případ, že by potřebovali energii okamžitě.

A konečně, lidé s diabetem 1. typu by měli pravidelně navštěvovat své lékaře, aby se minimalizovala možnost diabetických komplikací. Pokud jsou přítomny oční, ledvinové nebo srdeční komplikace, je důležité, aby jejich lékaři stanovili jasné hranice intenzity jakékoli fyzické aktivity.

Dodatečné zdroje

American Diabetes AssociationCenters for Disease ControlMayo Clinic

Náhled PDF

Bolesti dolní části zad jsou hlavní příčinou pracovní neschopnosti a zameškané práce ve Spojených státech. Bolest je tak nesnesitelná, že Američané utratí více než 50 miliard dolarů ročně ve snaze, aby zmizela. Zatímco bolesti v kříži obvykle postihují lidi ve věku od 30 do 50 let, většina lidí trpí bolestmi zad (které často souvisí s prací) v té či oné době. Své šance však můžete snížit trochou vedení a zdravou dávkou prevence.

Prvním krokem je zhodnocení vašeho rizika. Lidé nejvíce ohrožení bolestí zad pracují v zaměstnáních, která vyžadují časté ohýbání, zvedání a kroucení. Jste také ohroženi, pokud máte nadváhu, kouříte nebo jste neaktivní. Naštěstí pomocí několika změn můžete mnoho z těchto rizik snížit nebo odstranit. Začněte tím, že se pokusíte přestat kouřit a možná trochu zhubnete, pokud máte nadváhu. A pak udělat nějaké změny v práci.

Zvedání těžkých předmětů

Mnoho lidí trpí bolestmi v kříži po nesprávném zvednutí těžkého předmětu. Postupujte podle těchto tipů, abyste snížili riziko zranění.

Pokud musíte zvednout něco, co je příliš těžké, vyhledejte pomoc.Ujistěte se, že máte nohy od sebe alespoň na šířku ramen, abyste měli širokou základnu podpory.Postavte se co nejblíže k předmětu, který zvedáte.Ohněte se v kolenou, NE v pase.Poskytněte zádům oporu stažením břišních svalů při zvedání předmětu nahoru nebo spouštění dolů.Zvedněte pomocí svalů nohou, NE zad.Držte předmět co nejblíže k tělu.Při zvedání nebo přenášení předmětu se NEOTÁČEJTE ani nepředklánějte.

Sedí na práci

Sedět celé hodiny v kuse je jistý způsob, jak rozvinout bolesti zad. Nejlepším řešením je dělat si pravidelné přestávky, abyste si odpočinuli a odpočinuli si. A pokud nemáte jinou možnost, než se posadit, dodržujte alespoň následující opatření:

Podepřete spodní část zad. Použijte srolovaný ručník, malý polštářek nebo speciálně navrženou podpěru sedadla.Sedněte si v dobré formě. Srovnejte uši s rameny a bradu držte rovnoběžně s podlahou. Vyhněte se naklánění na jednu stranu a vyhněte se přecpanému nábytku, který nenabízí dostatečnou oporu. Když se u stolu předkloníte, předkloňte se v bocích místo zakulacení spodní části zad. To vám umožní udržet záda rovná a v dobrém vyrovnání.Kupte si kvalitní otočnou židli, abyste mohli pracovat bez kroucení zad. (Umístění počítače blízko sebe také pomáhá minimalizovat kroucení a otáčení.) Ujistěte se, že vaše židle má nastavitelné sedadlo, opěradlo a opěrky rukou.