Sokat hallunk manapság a feldolgozott ételek veszélyeiről.

séta segít beilleszteni az éberség pozitív spirálját. – És az Egyesült Királyságban egy tanulmány kimutatta, hogy csak egy National Trust helyszínen tett látogatás – a természetes és örökség értékének helyszíne, például egy történelmi ház vagy botanikus kert – az embereket kevésbé stresszesnek érezte, és magasabb önértékelést adott nekik. < /P>

Ez valószínűleg részben azért, mert a séta segíthet a jobb hangulat és a nagyobb éberség pozitív spiráljának beillesztésében, ami azt jelenti, hogy az itt-most. Ez azt jelenti, hogy szó szerint kijuthat a rossz hangulatból vagy a kérődző spirálból, és ehelyett léphet be a földelésbe és a pihenésbe.

Figyelje meg a környezetét. Ahogy sétálunk, bővítsük a figyelmünket a környezetünkre. Akár a beton dzsungelben sétál, akár egy erdei út mentén, látnivalók, hangok és illatok veszik körül. Szánjon egy pillanatra, hogy észrevegy egy dolgot, amit a szemével láthat – olyasmit, amit még nem vett észre. Most nézd meg, tudsz -e észrevenni egy olyan hangot, amelyre nem figyeltek. Tudsz illatot illatolni bármit? A levelek vagy talaj leggyengébb utalása, vagy esetleg benzin vagy étel? Nem kell ezen érzések bármelyikét jónak vagy rossznak ítélni – csak kíváncsisággal vagyunk itt. „A sérült elmék balzsamja, az élet fő táplálója” – alvás. Ez a fizikai és mentális egészség egyik legnagyobb pillére, és a nagyszerű hír az, hogy a séta itt is segít. Valójában az idősebb nők egy csoportjában, a futópadon sétálva 50 percig, egy alkalommal jobb minőségű alvást eredményezett legalább a következő két éjszaka. Ha szokásunk van a gyalogláshoz, akkor még nagyobb előnyök is vannak. A fiatal felnőtteknek, akik napi négy hétig kb. Egy órát sétáltak, lényegesen aludtak, jobb minőségű alvásuk volt, kevesebb alvási problémát okozott, és még kevesebb alvási gyógyszert is alkalmaztak. Tehát ha most sétálsz, akkor nagyszerűen érezheti magát, hogy gondoskodik az alvásról, ami minden másban segít. Ahogy befejezzük az együtt sétálást, most már teljesen földelve a testünkben és a környezetben, bővítsük még egyszer a figyelmünket. Ezúttal észrevesszük érzelmeinket. Hol kell kattintson most erre a linkre kinézni? Figyelje meg az érzéseket a mellkasában és a hasában. Kerékolja az arcát, és nézze meg, hol vannak a feszültségek, ha vannak ilyenek. Lélegezzen be ezekbe az érzésekbe. Boldognak érzed magad? Szomorú? Irritált? Büszke? Békés? Aggódó? Nem számít, mi jön fel, hagyja. Nézze meg, hogy felfelé emelkedik, mint egy hullám, és hagyja, hogy átguruljon a testén. Ne próbálja megváltoztatni az érzelmeket, vagy ítélje meg azt jónak vagy rossznak. Csak sétáljon, és hagyja, hogy az érzelmek veled járjanak. A testedben ebben a pillanatban. Ez segít abban, hogy megalapozott maradjon, jobban megértse magát, és jobb kapcsolatban áll a testével és az elméjével.

Most kívánom a sétát és még sok más csodálatos sétát. & amp; Ku, P. W .. A fényintenzitás akut ütközésének hatása az alvás során az alváskárosodásban szenvedő idősebb nőknél: randomizált kontrollos vizsgálat. – Journal of Clinical Sleep Medicine. 2019. Wang, F., & amp; Boros, S .. A napi gyalogos testmozgás hatása az alvásminőségre egészséges fiatal felnőtteknél. – Egészségtudományi sporttudományok. 2021. Sakuragi, S., & amp; Sugiyama, Y. A napi gyaloglás hatása a szubjektív tünetekre, a hangulatra és az autonóm ideges funkcióra. Journal of Physiological Antropology. 2006. Lee, R. E., Goldberg, J. H., Sallis, J. F., Hickmann, S. A., Castro, C. M., & amp; Chen, A. H .. Az ülő etnikai kisebbségi nők járásának és a hangulatnak a kapcsolatának prospektív elemzése. Nők & amp; Egészség. 2001. Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., de Nooij, R., de Groot, W. T., & amp; Speckens, A. E. Az éberség és a hangulat serkenti egymást egy felfelé mutató spirálban: egy figyelmes gyalogos beavatkozás a tapasztalati mintavétel segítségével. Éberség. 2016. Horiuchi, M., Endo, J., Akatsuka, S., Uno, T., Hasegawa, T., & amp; Seko, Y. Az erdő járásának hatása a vérnyomásra, a hangulati állapotok profiljára és a stresszjelölőkre az öregedés szempontjából. – J Öregedő Gerontol. 2013. Barton, J., Hine, R., & amp; Pretty, J .. A magas természetes és örökségértékű zöldségek sétálásának egészségügyi előnyei. Journal of Integrative Környezetvédelmi Tudományok. 2009. Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

jade wu, PhD hozzáértő pszichológus

dr. Jade Wu 2019 és 2021 között a hozzáértő pszichológus podcastjának házigazdája volt. Engedélyezett klinikai pszichológus. Megkapta Ph.D. A Bostoni Egyetemen, és klinikai rezidenciát és ösztöndíjat végzett a Duke Egyetemi Orvostudományi Iskolában.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a hozzáértő pszichológus podcast Spotify Google Stitcher

Néhány kiemelkedő szakértő szerint nincs oka aggódni, hogy túl sok omega-6-ot szerez az étrendjében. De a Nutrition Diva túl sok bizonyítékot talál arra, hogy figyelmen kívül hagyja. Ügy? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot.

“Egy jó tudós szívesen felad minden olyan álláspontot, amelyet hamisnak bizonyítottak, függetlenül attól, hogy erősen megtartotta vagy vitatta ezt a pozíciót.”

Tehát, a Megpróbálva megfelelni a saját szabványaimnak, úgy döntöttem, hogy áttekintem a kérdés bizonyítékait, és eldöntem, hogy meg kell -e vizsgálnom az álláspontomat.

Rengeteg adat alátámasztja a fontossági omega arányt

Bár soha nem tudta volna, hogy Dr. Willett elutasító nyilatkozata alapján, kiderül, hogy tucatnyi tanulmány történt benne Az elmúlt néhány évben kifejezetten annak meghatározása volt, hogy az omega-3 és az omega-6 aránya számít-e-a Petri-csészékben a sejtek és a laboratóriumi patkányok bevonásának vizsgálata, valamint a vizsgálatokból származó tanulmányok, valamint a metaanalízisek a kontrollált vizsgálatokhoz, valamint a metaanalízisekhez A nagy étrendi beviteli adatkészletek. Például kiderül, hogy az Omega-6 és az Omega-3 aránya az anya étrendjében nem változtatja meg a csecsemőben a zsír mennyiségét vagy eloszlását. Jó tudni. A magas omega-6 és omega-3 arány szintén a premenopauzális nőkben és-más tanulmányban-fokozott emlőrák kockázatát társította a rákos túlélők fokozott gyulladásával és fáradtságával. Az omega-6 magasabb bevitele az omega-3-hoz viszonyítva a makuladegeneráció megnövekedett kockázatával is kapcsolódott, amely az 55-nél nagyobb vakság vezető ok A szokásos amerikai étrendre jellemző arány. megakadályozzák, amikor az arányt az omega-3S hozzáadásával beállítva a keverékhez. Találtam egy olyan tanulmányt is, amely összekapcsolja az omega-6 magas arányát az emberek megnövekedett gyulladásával, valamint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek tudósai által végzett többszörös étkezési beavatkozási vizsgálat részletes elemzését. Ennek az elemzésnek a szerzői-önmagukban az eredeti tudósok-azt állították, hogy az embereknek azt tanácsolják, hogy a telített zsírokat a PUFA-kkal cseréljék, tekintet nélkül az omega-6 és az omega-3 arányára, „valójában növelhetik a CHD és a halál kockázatát”.

oldalak

«első‹ előző123Next ›Utolsó»

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedélyezett engedélyezett licencelés Táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Néhány kiemelkedő szakértő szerint nincs oka aggódni, hogy túl sok omega-6-at szerez az étrendjében. De a Nutrition Diva túl sok bizonyítékot talál arra, hogy figyelmen kívül hagyja. Ügy? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. A zsírok befolyásolják az egészségünket? Természetesen nem. De vajon az omega-6 és az omega-3 optimális arányának fogalma mítosz, amelynek nincs adatai annak alátámasztására? Alig. Kiválóan ironikusnak tartom, hogy ez a szakértői testület – még akkor is, amikor bevallják a telített zsírokkal kapcsolatos téves tanácsokat – tökéletesen kényelmesek az omega -arányokkal kapcsolatos érvényes kérdések elutasításával, mint valamiféle kooky, amatőr megszállottsággal. Nem tanultunk semmit? Időközben nem látom hátrányát, hogy moderáljuk az omega-6 zsírok bevitelét (leginkább a feldolgozott ételekben) az omega-3 (a halakban található) és az egyszeres zsírok (például a Halban található) vitatott előnyeinek javára (például Olívaolaj).

Tartsa a kapcsolatot

Szeretném hallani a gondolatait erről a komplexről – és ellentmondásos – kiadásról. Kérjük, bátran küldjön megjegyzéseket az alábbiakban vagy a Nutrition Diva Facebook oldalamon. H2> Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Néha a magas koleszterin jó dolog lehet. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalnak a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. De az alacsonyabb nem mindig jobb. A teljes koleszterinszintje többféle koleszterinszintet tartalmaz.

Mi

az a HDL koleszterin? Koleszterin vissza a májába. Ez az oka annak, hogy gyakran „jó” koleszterinnek nevezik. Általánosságban a HDL koleszterin magasabb szintje jó dolog. És az, amit eszik, javíthatja a HDL -szintet. A koleszterinszintjeid? ”)

Hogyan lehetne emelni a jó koleszterinszintet

Az egyik módja az, ha magas cukortartalmú étrendet és kifinomult szénhidrátokat fogyaszt. Az egyetlen probléma az, hogy az LDL koleszterinszintjét és a triglicerideket is növeli. A magasabb HDL -ből származó bármilyen előnyt megszüntetik ezen egyéb kockázati tényezők növelésével. Nem kell, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen. Csak enni a szénhidrátok nagy részét friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék formájában. Kövér étrend. A diófélékben, a magokban és a növényi olajokban megtalálható diétákban magas étrendek általában mindkét típusú koleszterinszintet csökkentik, mind a HDL, mind az LDL -t. A telített zsírtartalmú étrendek viszont a húsban, a tejtermékekben, a kókuszdióban és a pálmaolajokban megtalálhatók mindkét típusú koleszterinszintet – szintén vegyes táskát. Az a célja, hogy elkerülje a nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet, mert nem igazán mozgatják semmit a helyes irányba. Ami a koleszterin profilját illeti, egy kicsit magasabb zsíros étrend valószínűleg jobb választás, mint a magas szénhidrátok. És úgy tűnik, hogy van bizonyos előnye annak, hogy mind a telített, mind a telítetlen zsírokat bevonják az étrendbe. Más szavakkal, van hely mind a földimogyoróvajnak, mind a sajtnak! Ezek természetesen a rettegett transzzsírok, és sok bűnük között hajlamos csökkenteni ezeket a jó HDL koleszterinszintet és növelni a rossz LDL -szintet.

Az oldódó rostban magas élelmiszerek, például lenmag, alma, narancs és szójabab segíthetnek a HDL szintjének növelésében. Úgy tűnik, hogy egy pohár bor vacsorája is segít.

Az olívaolajat és a halakat gyakran olyan ételekként idézik, amelyek elősegítik a HDL szintjét. A tényleges bizonyítékok azonban ebben kissé gyengék. De mivel az olívaolaj és a halolaj egyaránt más jól dokumentált előnyökkel jár, különösen a szív egészsége szempontjából, azt hiszem, nagyszerű ötlet, ha az étrendbe belefoglaljuk őket.

Sokat hallunk a feldolgozott ételek veszélyeiről manapság. De néhányféle feldolgozás javíthatja az ételt az Ön számára. A Nutrition Diva elmagyarázza, hogyan lehet elmondani a rossz fiúkból származó jó fiúkat. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Antonio, Texas.