Najlepszą stroną do spania w celu trawienia i innych korzyści

Niektórzy uważają, że najlepszą pozycją do spania, aby pomóc w trawieniu, jest lewa strona. Ale badania są ograniczone, a większość dowodów jest anegdotyczna.

W tym artykule omówiono, w jaki sposób pozycje snu mogą wpływać na trawienie i inne aspekty zdrowia danej osoby, a także inne wskazówki dotyczące dobrego spania.

Korzyści z trawienia i śpiący lewej strony

Wiele osób uważa, że ​​spanie po lewej stronie jest najlepszą opcją trawienia. Jednak niezależnie od tego, czy dana osoba decyduje się spać z przodu, boku czy pleców, ważne jest, aby używali poduszek wspierających i twardego materaca.

  • Zdrowie: nie ma żadnych dowodów medycznych na poparcie To spanie z jednej strony jest lepsze od drugiego. Jednak lokalizacja żołądka jest wskazówką. Naturalna pozycja żołądka znajduje się po lewej stronie, gdzie może skuteczniej trawić jedzenie. Gravity pomaga w podróżowaniu z jelita cienkiego do jelita grubego.
  • Pomoc z zgagą: Ludzie, którzy doświadczają zgagi, mogą skorzystać ze snu po lewej stronie, ponieważ śpiący po prawej stronie rozluźnia mięśnie między żołądkiem a żołądkiem i przełyk lub rura żywnościowa. Kiedy te mięśnie się kurczą, pomagają kontrolować proces refluksu kwasu. Badania wykazały większe prawdopodobieństwo refluksu kwasowego z snu po prawej stronie.

Dowiedz się więcej o sposobach poprawy trawienia tutaj.

Zaburzenia snu i pozycje snu

National Sleep Foundation przeprowadza sondaże od 1991 roku w celu zidentyfikowania nawyków snu w Stanach Zjednoczonych. W 2020 r. Podkreślili, że znaczna liczba osób w USA czuje się śpiąka około 3 dni w tygodniu, co często wpływa na ich codzienne życie.

Przy tak dużych liczbach nie jest zaskoczeniem, że ludzie są zainteresowani, w których pozycje spania działają najlepiej. Badanie przekrojowe z 2017 r. Badanie pozycji i ruchu snu wykazało, że dominująca pozycja do spania jest z boku.

Spide Sleeping

Sen Sleeping ma wiele innych korzyści zdrowotnych oprócz trawienia . Jednak osoba musi odpowiednio wspierać swoje ciało mocnym materacem i poduszkami, bez względu na to, po której stronie śpią. W tym artykule analizuje zalety i wady śpiącego bocznego.

Bieżowe korzyści ze snu

  • Brainpower: Badanie z 2015 r. Na temat myszy informuje, że sanie z boku pomaga usunąć toksyny z mózgu i może może Nawet zmniejszaj ryzyko choroby neurologicznej.
  • Kontroluj chrapanie: Spanie z boku pomaga utrzymać otwarte drogi oddechowe, co oznacza, że ​​ludzie rzadziej chrapają.
  • Punkt nacisk Zmniejsza nacisk na mięśnie serca, tworząc więcej przestrzeni w jamie klatki piersiowej. Starsze badanie donosi, że osoby z zastoinową niewydolnością serca (CHF) wydawały się bardziej niewygodne podczas spania po lewej stronie.

Jeśli ktoś chce spać na boku, ustawienie poduszki u podstawy kręgosłupa pomoże im utrzymać tę pozycję.

Dowiedz się więcej o poduszkach, aby się ułatwić Ból szyi w śpiących bocznych tutaj.

Side Sleeping Cons

Śpanie z boku może wpływać na przepływ krwi i wywierać nacisk na żołądek i płucach. Spoczywając na jednym ramieniu może również powodować drętwienie, podczas gdy osoba z problemami z ramionami może mieć trudności z leżą na boku.

Ponieważ głowa ma tendencję do poruszania się do przodu, gdy osoba śpi na boku, kluczowe jest użycie mocna i responsywna poduszka. Jest to najlepszy sposób na zapewnienie wyrównania głowy i kręgosłupa.

Innym sposobem na utrzymanie kręgosłupa i dolnej połowy ciała jest umieszczenie poduszki między nogami. Może to również pomóc wesprzeć kolana.

Śpanie z boku dodaje dodatkowego nacisku na twarz, więc bądź ostrożny dla zmarszczek.

Dowiedz się więcej o poduszkach kolanowych dla podkładów bocznych tutaj.

Śpanie z tyłu

National Sleep Foundation wskazuje, że spanie z tyłu jest najzdrowszą pozycją do snu. Zalecają jednak również zmianę pozycji snu, aby ustalić, która droga jest dla Ciebie najlepsza.

Korzyści z snu na plecach

  • Nawet rozkład masy: spanie z tyłu wywiera presję z bioder i ramion.
  • Stabilna pozycja kręgosłupa: głowa, szyja i kręgosłup mogą spoczywać w neutralnej pozycji.
  • Lepsze leczenie bólu: osoba jest mniej prawdopodobna, że ​​może doświadczać bólu
  • Zmniejsza szlifowanie zębów: osoba jest mniej prawdopodobna, że ​​zaciska szczękę lub szlifować zęby, podczas gdy zasypia.
  • Pomaga zapobiegać zmarszczkom twarzy: zmniejsza nacisk na twarz, co skutkuje skutkiem Mniej zmarszczek twarzy.

wad snu na plecach

Jednym z głównych problemów ze snem z tyłu jest refluks kwasowy, ponieważ ta pozycja pozwala kwasowi z powrotem do gardła.

Śpanie z tyłu może pogorszyć chrapanie lub zatoki. Dzieje się tak, ponieważ tył języka zapada się do dróg oddechowych, utrudniając oddychanie. Ludzie, którzy chrapią, powinni spróbować spać po swojej stronie.

Osoba może pomóc złagodzić te objawy, dodając poduszki, aby podnieść głowę. Może to również pomóc w bólach głowy.

Dowiedz się tutaj o najlepszych poduszkach do podkładów.

Śpanie na żołądku

Istnieje wiele powodów, dla których eksperci nie zalecają spania na brzuchu. Należą do nich:

  • Trzymanie kręgosłupa w neutralnej pozycji, co może powodować ból pleców i szyi.
  • Umieszczenie głowy po jednej stronie może odcedzić szyję
  • Wziewanie dłoni lub ramion pod poduszką może prowadzić do drętwienia, mrowienia, bólu i szkód długoterminowych.

dla tych, którzy śpią z przodu, umieszczając, umieszczając Słowiona poduszka pod biodrami może podnieść dno kręgosłupa, dzięki czemu sen wygodny.

Dowiedz się o najlepszych poduszkach do podkładów żołądka.

Trawienie i dobrze spanie

Układ trawienny jest niezwykle skomplikowany. Różne czynniki wpływają na zdrowie jelit, z wzdęcia, biegunką, bólem i zaparciami, które są powszechnymi dolegliwościami.

Sen może wpływać na trawienie, ponieważ żołądek nadal działa, gdy osoba śpi.

Jedzenie tuż przed snem może mieć znaczący wpływ i prowadzić do różnych objawów, które mogą zakłócać sen. These include:

  • heartburn
  • acid reflux
  • stomach cramps
  • bowel movements

Oto kilka wskazówek, które pomogą trawić przed pójściem spać:

Unikaj dużych posiłków przed snem

Podobnie jak wszystkie funkcjonalne obszary ciała, układ trawienny potrzebuje dużo czasu na odpoczynek i wyzdrowieć po życiu codziennym. Nie jest dobrym pomysłem zjedzenie dużego posiłku przed snem, ponieważ zmusza on układ trawienny do pracy. Lekka przekąska, taka jak jabłko lub jakaś tost z awokado, jest lepszym pomysłem.

złożone węglowodany, owoce, warzywa lub niewielka dawka białka mogą radzić sobie z głodowymi pangami.

Jedz 3 godziny przed snem

Niektórzy ludzie uważają, że idealny czas na zjedzenie wieczornego posiłku to 3 godziny przed pójściem spać. To daje czas na żołądek na prawidłowe strawienie jedzenia. Przenosi się do jelita cienkiego i może zapobiegać problemom, takimi jak zgaga.

Gdy osoba się złoży, zawartość żołądka może refluksować przełyk, co może prowadzić do zgagi lub dyskomfortu w klatce piersiowej. Spożycie pokarmu skłania ciało do uwalniania insuliny, wpływającego na wewnętrzny zegar ciała osoby i zwiększenie czuwania.

Trzymaj się wody

Unikaj picia kawy późno w nocy, ponieważ kawa jest stymulantem i może przyczynić się do bezsenności.

dianol allegro

Inne napoje, które należy unikać, to napoje gazowane, herbata z cukrem i gorąca czekolada. Zmniejszy to również szanse na oddawanie moczu w środku nocy.

Dowiedz się więcej o spaniu i trawieniu tutaj.

na wynos

Najważniejszym aspektem wzorów snu jest sporo snu i próba ustanowienia rutyny . Jeśli dana osoba ma problemy z zatoką lub chrapanie, zmiana pozycji może pomóc w złagodzeniu tych problemów.

W miarę jak ludzie się starzeją, bóle i schorzenia wpływają na ich sen, co oznacza, że ​​może pozostać na jednej pozycji na więcej wydłużony okres. Tak więc konieczne jest znalezienie właściwej pozycji.

Kilka prostych poprawek do procedury spania, z dodatkowymi poduszkami lub nową pozycją, może mieć różnicę między spokojnym lub niespokojnym snem.

  • Lęk / stres
  • Kardiowaskularne / kardiologia
  • Pasttointestinal / Gastroenterology
  • Zaburzenia snu / snu / bezsenność

Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią wyłącznie z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

Contents